作者：吴姚瑶
指导：顾力华
大脑是身体的“司令部”，与人的记忆力、睡眠、情绪等各项功能密切相关。现代社会生活节奏越来越快，压力大，常常出现记忆力减退、失眠、焦虑等问题。如何护脑养生引发人们的关注。
中医养生历史悠久，是中华民族增强体质、预防疾病主要方法，中医养生以整体观念为核心，强调人体各脏腑功能相互联系。
国医大师张震教授重视“百病生于气，调气治百病”，主张从肝、脾、肾三脏着手，调理气机，气机顺畅，则百病消。脑的养生也可以从肝、脾、肾气机的角度出发，通过调理气机、平衡脏腑功能，使得我们的大脑更加健康，有活力。
展开剩余73%一，疏肝理气，脑清神明
肝在五行中属木，主疏泄，负责全身气机的调畅。《黄帝内经》云：“肝者，将军之官，谋虑出焉”，强调肝对思维活动的调控作用。若肝气郁结，如同树木被绳索束缚，气机不畅会导致情绪抑郁、头痛眩晕，进而影响大脑的清明。反之，肝火过旺则可能引发烦躁易怒、失眠多梦，扰乱心神。
科学研究发现，长期压力会导致皮质醇水平升高，损伤海马体（与记忆相关），而中医的“疏肝”理念正与现代“减压”不谋而合。例如，柴胡、玫瑰花等疏肝药材中的活性成分，已被证实能调节神经递质，缓解焦虑。
养生建议：
1，饮食：多吃绿色蔬菜（如芹菜、菠菜），饮用菊花枸杞茶，可起到疏调肝气的作用。
2，情绪管理：每日10分钟冥想，或按压太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），可泻肝火，消郁结。
3，运动：练习八段锦中的“摇头摆尾去心火”，舒缓肝经。研究表明太极拳、八段锦可调和气机，亦可降低皮质醇，增加脑源性神经营养因子等。
二，健脾益气，濡养髓海
脾为“后天之本”，主运化水谷精微，将食物转化为气血。脑为“髓海”，依赖脾提供的营养方能思维敏捷。《灵枢·海论》曰：“髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒”，表明“髓海”依赖脾胃化生的气血充养。若脾虚湿困，气血不足，人会感到头昏沉、注意力涣散，甚至出现脑萎缩等严重问题。
现代医学通过“肠脑轴”（Gut-Brain Axis）揭示脾（消化系统）与脑的互动机制，而肠道菌群可通过“肠-脑轴”影响大脑功能。脾虚者的肠道菌群紊乱与阿尔茨海默病风险增加相关。补充山药、茯苓等健脾食材，可促进短链脂肪酸生成，保护神经元。
养生建议：
1、饮食：健脾食材包括山药、小米、南瓜。少食生冷（损伤脾阳）、精制糖（加剧肠道菌群失调）。
2、穴位保健：每日艾灸足三里穴（膝盖下3寸），增强运化功能。避湿：避免久居潮湿环境，雨天可饮薏仁红豆汤祛湿。
3、运动与作息：八段锦“调理脾胃须单举”，通过牵拉脾经增强消化功能，间接提升脑血流。规律进食：避免饥饱无常，维持肠道菌群昼夜节律。
三、益肾补气，滋养脑源
《灵枢·海论》曰：“脑为髓之海……髓海有余，则轻劲多力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒。”表明肾为“先天之本”，藏精主骨生髓，脑髓充盈则耳聪目明。肾精亏虚时，会出现健忘、耳鸣、反应迟钝，甚至帕金森样症状。明代医家张景岳直言：“脑为元神之府，精髓之海，肾气通于脑。”
研究发现，肾虚者的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）功能紊乱，加速脑衰老。熟地黄、枸杞等补肾中药中的多糖和黄酮类物质，能减少β-淀粉样蛋白沉积（阿尔茨海默病的标志物）。
养生建议：
1、食疗推荐：
补肾食材：黑色食物：黑豆、黑芝麻。海产品：牡蛎、深海鱼。每周食用黑芝麻核桃糊，或黄精炖鸡汤。避免高盐饮食（加重肾脏负担→脑血流减少）。
2、运动与睡眠：
传统功法：五禽戏“鹿戏”（强腰固肾）→ 刺激命门穴，增加肾上腺皮质血流。
深度睡眠：夜间11点前入睡 → 促进褪黑素分泌 → 清除脑内代谢废物（如Aβ蛋白）。晚11点前入睡，因子时（23:00-1:00）胆经当令，静卧可助肾精。
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